Den Erwiermungsübungen Si sinn déi, déi d'Funktioun hunn de Kierper op kierperlech oder sportlech Aktivitéit virzebereeden. Si ginn op Basis gemaach datt eng grouss Zuel vu Verletzungen an Häerzproblemer wéi Arrhythmien mat gewaltsamem an aggressiven Übunge verbonne kënne sinn, ouni d'Muskelen virdru wiermt.
D'Übunge mat deenen d'Erwiermung ausgefouert gëtt si vu villen Zorten, a variéiere souguer no der Aktivitéit déi Dir méi spéit maache wëllt. Wéi och ëmmer, an alle Fäll ass d'Utilitéit ze Kierpertemperatur erhéijen, wat déi genannte Verletzunge verhënnert wärend de Verspéidung vun der Ersatzstabilitéit ass, a reduzéiert Muskelschmerzen.
Déi meescht Leit si sech der Wichtegkeet vun den Erwiermungsübungen an deem Mooss datt se jeemools eng Sportsübung mat de Muskelen an engem kalen Zoustand gemaach hunn, dat heescht, steif an haart: och wann eng Persoun fir iergendeng Situatioun lafe muss ouni Virwëssen datt se dat solle maachen, hu se Situatioun. Wann d'wirtschaftlech Aktivitéit ustrengend a kontinuéierlech ass, ass et méiglech datt d'Muskelen eemol fäerdeg sinn zu engem groussen Ausmooss verletzen.
Kuck och:
- Stretching Übungen
- Flexibilitéit Übungen
- Kraaftübungen
- Balance a Koordinatiounsübungen
Den biologesch Erklärung vum Erwiermungsprozess ass datt d'Übungen hëllefen erhéicht Kierpertemperatur, erhéicht Häerzfrequenz, Blutdrock a Bluttstroum zu periphere Muskelen. D'Bluttthema ass wesentlech well an engem Zoustand vun der Rou, pompelt d'Häerz ongeféier fënnef Liter Blutt pro Minutt, verdeelt duerch de Kierper, wärend der Sportsaktivitéit multiplizéiert dëst sech mat fënnef, andeems d'Muskelen an der Übung involvéiert sinn a 84% vun deem Stroum.
Aner Prozesser fanne bannent dem Kierper wärend der Verlängerung statt, wéi d'Erhéijung vun der enzymatescher Aktivitéit fir Energie ze produzéieren, wouduerch de Kierper sech bewosst vun der Imminence vu Sportaktivitéit mécht. Zousätzlech gëtt et e Progressiv erhéicht Geschwindegkeet vun Nerve Impulser, an eng méi séier Diffusioun vu Sauerstoff vun de Longenalveolen an d'Muskelen.
Den Erwiermungsprozess sollt ëmmer gemaach ginn ier e sportlech Aktivitéit ufänkt, an et dauert ongeféier 20 oder 30 Minutten, no der Gréisst vum Concours: héich kompetent Athleten mussen eng Kapitalwichtegkeet fir dës Etapp widmen.
Fir all Muskel gëtt et eng oder méi Haltungen, an den Verlängerung et gëtt ëmmer vu gerénger bis héijer Intensitéit ausgefouert, mat enger eenzeger glat bewegender Bewegung. Hei sinn e puer Beispiller vun dësen Übungen:
- Dréi de Kapp a probéiert e Krees ze kompletéieren.
- Stoe, biegt Iech erof bis Dir d'Bäll vun Äre Féiss mat béiden Äerm beréiert.
- Ënnerstëtz den Aarm géint eng Mauer a dréit de ganze Kierper an déi aner Richtung.
- Beweegt Äre Kapp op eng Säit an huelt eng Hand mat der anerer, streckt Ären Hals an den Aarm zur selwechter Zäit.
- Eng Hand gräift den Ielebou vun der anerer, déi de Géigendeel Schëllerblad sicht.
- Maacht mat den zwou Fousssohle bäi, an hält d'Positioun mat de Knéien sou no wéi méiglech um Buedem.
- Sëtzen, streckt een Been a béit dat anert. Sicht den Tipp vum verlängerte Fouss ze beréieren.
- Squat down a probéiert d'Positioun ze halen.
- Sëtzen, mat engem Been verlängert an dat anert gebéit (passéiert iwwer dat verlängert Been), dréit de Kierper a sicht gläichzäiteg Schëlleren a Been ze strecken.
- Ënnerstëtz béid Waffen um Frame vun enger Dier an imitéiert d'Bewegung duerch d'Dier ze goen.
- Leet sech géint eng Mauer, mat béide Fousssohlen um Buedem, bréngt e Been no vir, bis Dir d'Kallef fillt zéien.
- Huelt e Knöchel mat béide Hänn a bréngt et op Broschtniveau, mam anere Fouss riicht.
- Eng Hand géint eng Mauer leeën, probéiert den Tipp vum Fouss mam Schwanz mam aneren ze bréngen, an hält dës Positioun.
- Mat ären Aarm erop, probéiert vun enger stellender Positioun op eng Squat Positioun ze réckelen, a wat als Squats bekannt ass.
- Stréckt Är Waffen erop an huelt e Handgelenk mat der anerer Hand, da béit op d'Säit.
- Mat de Been gebéit leien, de Kapp faassen an en ophiewen bis Dir eng sanft Spannung an der Regioun ni spiert.
- Mat zwou Hänn mat enger Zait oder Mauer gekollt, fällt déi iewescht Halschent vum Kierper erof.
- Gitt Är Hänn a streckt se op.
- Hieft e Been a riicht et, lenkt Äre Kierper säitlech dergéint.
- Mat de Been gelunn leeën, béid Aarm a verschidde Richtunge verlängeren.
