20 Beispiller fir Aerobesch an Anaerob Aktivitéiten - Enzyklopedie

Videospiller: #1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Inhalt

Differenzen tëscht aerobe an anaerobe Aktivitéiten
Beispiller vun anaerobe Aktivitéiten
Beispiller vun aerobe Aktivitéiten

Den Otem aerob an anaerob Si si Prozesser fir Energie vum Organismus ze kréien, déi a Präsenz a Konsum vu Sauerstoff ënnerscheeden.

Eng Aktivitéit ass aerobwann déi néideg Energie fir se duerchzeféieren en Deel vum Oxidatiounscircuit vu Kuelenhydrater Y Fette, dat heescht, et erfuerdert Sauerstoff-Inputen fir se duerchzeféieren oder se mat der Zäit ze halen.
Eng Aktivitéit ass anaerob wann et kee Sauerstoff brauch, mee éischter alternativ Prozesser fir Energie ze kréien, wéi Mëllechsaierfermentatioun oder d'Benotzung vun ATP (Adenosintrifosfat) muskuléis.

Dës Iwwerleeunge si vital beim Sport maachen oder ze trainéieren, fir net méi Ustrengunge vum Kierper ze verlaangen, wéi et an all senge Phasë fir Energie ze kréien ubruecht ass.

Differenzen tëscht aerobe an anaerobe Aktivitéiten

De groussen Ënnerscheed tëscht béide Prozesser ass, wéi mir scho gesot hunn, d'Präsenz oder d'Fehlen vum Sauerstoff als Mechanismus fir direkt Energie ze kréien. Aerobe Aktivitéite sinn dann un de Kardiorespiratoire verbonnen a kënne méi laang daueren., well säin Niveau vun der Fuerderung op d'Kapazitéit vun eisem Kierper ass fir Sauerstoff aus der Loft z'integréieren an duerch de Kierper zirkuléieren ze loossen.

Am Géigesaz zu anaerobe Aktivitéiten, deenen hir Energieexplosioun aus de Muskelen an hirer Energiereserve kënnt, also si se normalerweis kuerz an héich Intensitéit Aktivitéiten. Wann an der Zäit verlängert ass, ass e Risiko fir Mëllechsaier ze sammelen, en Nieweprodukt vun dësem Noutfall vu Glukos, deen dacks zu Krämpung a Muskelmüdheet féiert.

Also: aerobe Übunge si verlängert a liicht bis mëttel Intensitéit, wärend anaerobe Übungen intensiv a kuerz sinn. Wéi och ëmmer, eng korrekt Übung setzt viraus datt d'adäquate Benotzung vu béide Forme vun Energie kréien.

Beispiller vun anaerobe Aktivitéiten

Gewiichthiewen. Beim Gewiichtheef funktionnéieren d'Muskele mat maximaler Kapazitéit, erfëllen déi designéiert Aufgab fir eng kuerz Zäit, well den Otem net benotzt gëtt fir Energien ze erneieren. Dëst verbessert d'Muskelkraaft an d'Ausdauer, generéiert Hypertrophie.
ABS. Dës ganz heefeg Übung ass anaerob well d'Serie vu Push-Ups d'Aufgab hunn d'Muskelkraaft a Resistenz géint Middegkeetssituatiounen ze maximéieren, duerch ëmmer méi laang Serie vu Widderhuelunge vun der Intensitéit.
Kuerz an intensiv Coursen (Sprinten). Dëst si kuerz Coursen awer mat vill Ustrengung, wéi déi flaach 100m, an deenen d'Kraaft an d'Geschwindegkeet vun den ënneschten Extremen an den Torso ginn entwéckelt, iwwer der allgemenger Ausdauer vum Organismus.
Medezin Ball werfen. Explosive Kraaftübung déi e grousse Set vu Muskelen involvéiert arrangéiert fir Dynamik hannert dem Kapp ze kréien an de Ball sou wäit wéi méiglech iwwer d'Schëller ze werfen. Dës Bewegung ass séier an intensiv, sou datt et net wierklech Atmung erfuerdert.
Box spréngt (Box spréngt). Dës Übung gëtt duerchgefouert mat sprangen mat béide Been op eng Këscht mat verschiddenen Héichten, an zwéngt d'Been Energie a Muskelkraaft ze sammelen. Et ass ganz heefeg a Crossfit Routinen.
Isometresch Übung. Et ass eng Form vun intensiver Übung déi keng Bewegung involvéiert, awer Muskulär Positioun fir eng kuerz Zäit behalen fir e kontinuéierlechen Effort ze produzéieren, förderen d'Muskulär Ausdauer beim Fehlen vu Sauerstoff.
Baren a Parallelen. Wann Dir de Kierper selwer als Gewiicht benotzt, erfuerderen dës Übungen d'Muskelen vun den Äerm fir genuch Energie ze sammelen fir eis ëmmer erëm eng endlech Zuel ze hiewen, doduerch seng Kraaft an Hypertrophie ze promoten, ouni op den Otemzuch beim Effort zréckzegräifen.
Push-ups (Push-ups). Ähnlech wéi d'Baren, awer mat der Gesiicht no ënnen, benotzt dës klassesch Übung d'Gravitatioun als Widderstand fir z'iwwerwannen, hëlt eegent Gewiicht a kuerzen a schnelle Sessions vun Ustrengungen déi erhéijen wéi d'Muskele Kraaft gewannen.
Kniebeugen Drëtt an der klassescher Serie niewent de Push-Ups an de Bauchdicher, falen d'Squats d'Gewiicht vum richtegen Torso an d'Arme verlängert (oder iwwer den Hals) op den Oberschenkel, erlaabt hinnen den Effort ze maachen fir erëm erop an erof ze goen, wärend där Zäit kréie si kee Sauerstoff vum Otem.
Apne oder gratis Tauchen. E bekannten Extremsport deen d'Atmung beim Ënnerwaasser Tauchen ophält, fir déi eng grouss Longekapazitéit néideg ass fir den Otem ze halen, awer och anaeroben Ustrengungen, well se ënner Waasser sinn d'Muskele musse funktionéieren ouni Sauerstoffinput.

Beispiller vun aerobe Aktivitéiten

Walk. Déi einfachst Übung déi existéiert, mat grousser aerobe Leeschtung an déi duerch laang Sessiounen duerchgefouert gëtt an deenen den Atmungs- a Kardiovaskuläre System onstänneg funktionnéiert, Fett a Kuelenhydrater verbrennt. Et ass ideal fir d'Longen z'erhalen an d'Häerzresistenz ze erhéijen.
Joggen. Déi méi séier Versioun vum Spazéiergang ass eng moderéiert Auswierkungsübung op d'Been an d'Knéien, awer dat ënnerstëtzt den Atmungs- a Kardiovaskuläre Rhythmus am Gesiicht vun enger méi héijer a méi nohalteger Energiebedarf. Et gëtt normalerweis kombinéiert mat Periode vu Rescht (goen) a kuerze Perioden vum Laafen (anaerob).
Danz. Eng lëschteg, Gruppform vun Übung déi vill Muskelroutine benotzt fir Ausdauer ausüben, Koordinatioun an Atmungskapazitéit, well et kann op verschidde musikalesch Themen verdeelt ginn, déi déi néideg rythmesch Begleedung ubidden. Et ass och eng sozial nëtzlech Form vu Bewegung.
Tennis. De sougenannte "wäisse Sport" ass e Beispill vun aerobe Routinen, zënter erfuerdert a stänneger Bewegung um Geriicht ze sinn, alertéiert op d'Richtung vum Ball datt, zousätzlech, seng Geschwindegkeet erhéicht wéi se getraff gëtt an iwwer d'Netz zréckgeet.
Schwammen. Ee vun de exigentsten aeroben Übungen, well et grouss Loftatmosphäre brauch fir de Kierper am Waasser ënner Waasser ze halen. Et fördert d'Lungekapazitéit, d'Herzbeständegkeet an heiansdo d'anaerobe Kraaft vun den Extremen.
Aerobe Sprangen. Déi klassesch Fitness-Aerobic Routine Et ass dat bescht méiglech Beispill vun dëser Zort Aktivitéite mat héijem Sauerstoffverbrauch, an där d'Bewegung während e puer successive Routinen nohalteg ass an et hänkt bal exklusiv vun der kardiovaskulärer Resistenz vum Organismus of.
Vëlofueren. D'Ausübung vum Vëlo ass extrem erfuerderlech fir déi ënnescht Glidder, eng ganz grouss kardiorespiratoresch Kapazitéit ze fuerderen souwäit datt den Effort nohalteg ass, vill wéi d'Marathonen, während ganze Circuiten déi mat enger Duerchschnëttsgeschwindegkeet ofgedeckt musse ginn. D'Finale, an deenen déi gréisste Kraaftbelaaschtung gedréckt gëtt fir héich Geschwindegkeeten z'erreechen an als éischt unzekommen, amplaz si just anaerob.
Rei. Wéi am Fall vum Vëlofueren, awer mat den ieweschten Extremen an dem Kofferraum, geet et ëm eng nohalteg Übung mat der Zäit déi d'Verwäertung vun Ermüdung an eng gutt a konstante Sauerstoffaufnahme erfuerdert, fir d'Boot mat der Kraaft ze halen, déi op d'Rudder gedréckt ass.
Seel sprangen. Dës Übung ass allgemeng fir vill Praktiker vum Sport, egal wéi eng Disziplin, well et kontinuéierlech Spréng erfuerdert fir d'Seel ze vermeiden, kënne méi séier oder méi lues goen, jee no der Ausdauer Kapazitéit vum Individuum.
Fussball. Et gëtt als en aeroben an en anaeroben Sport ugesinn, well et kombinéiert kuerz, intensiv Runen mat enger konstanter Bewegung hin an hier laanscht dat risegt Geriicht, an erwaart d'Aktioun vum Ball. Mat Ausnam vum Goalkeep bleift kee vun de Fussballspiller stationär, sou datt et gutt Atmungs- a Herzkapazitéit erfuerdert.