Den kierperlech Kraaftübungen Si maachen d'Aarbecht vun de Muskelen méi schwéier, andeems se Gewiicht oder Bewegungsmotstand bäifügen. Si hunn de Konstante vun der kierperlecher Belaaschtung als Element vum Potenzial ze benotzen, sou datt d'Übung net ëmmer déiselwecht ass fir den Interpret.
Normalerweis a Routine an der Zäit, mat Hëllef vun deem d'Zuel vu Serien a Widderhuelunge klëmmt bis de Kraaftvolumen einfach kontrolléiert gëtt, an da gëtt de Kierper op eng Routine mat méi grousse Fuerderungen a Saache Gewiicht virbereet.
Déi meescht Leit, déi Kraaftübunge maachen, maachen dat meeschtens mat zwou verschiddenen Zorten: den Hanteln an den Bodybuilding Maschinnen. Déi fréier normalerweis erlaben eng Grupp vun Muskelen zur selwechter Zäit ze schaffen, während déi lescht hëllefe fir e spezifesche Muskel an Isolatioun ze schaffen.
Kuck och:
- Stretching Übungen
- Flexibilitéit Übungen
- Erwiermungsübungen
- Balance a Koordinatiounsübungen
All Athleten mussen hir kierperlech Kraaft entwéckelen, och wann et ëm Sport geet an deem kee kierperleche Kontakt ass, wéi zum Beispill Sprint: an dësem Fall ass et wichteg d'kierperlech Kraaft vun de Been ze verbesseren.
Den Kraaftübungen Si si noutwenneg fir béid Sportler a fir Leit, déi hiren Niveau vun der Gesondheet wëllen erhalen, oder se verbesseren am Fall vu Mangel: Iwwergewiicht, zum Beispill, gëtt verhënnert a mat dëser Aart Übung behandelt, zesumme mat Kardiovaskuläre Übungen.
Leit, déi sech konvaleséieren, nodeems se eng Aart Operatioun oder Krankheet gemaach hunn, ginn normalerweis recommandéiert gewinnt Kraaft duerch Übunge vun dësem Typ, déi vun enger ganz gerénger Belaaschtung unzefänken, och minimal oder null. Wann et ëm Kanner oder jonk Leit geet, déi nach ëmmer hir Muskelen entwéckelen, ass et ganz wichteg datt d'Belaaschtung vun der Übung net grouss genuch ass, sou datt de Kierper iwwerluede gëtt an déi normal Entwécklung vum Kierper modifizéiert gëtt.
Den Entwécklung vu gemeinsame Flexibilitéit, d'Entwécklung vun der Kraaft vun den Sehnen an dem Kofferraum, der Entwécklung vun de stabiliséierende Muskelen, an der Multiartikulärer Entwécklung sinn d'Sich déi mat Hëllef vu Kraaft- a Widderstandsübungen gemaach ginn.
- Barbell Curl: hëlt eng Hantel vun der Taille op d'Broscht, mat den Äerm gebéckt.
- Squat: D'Been si getrennt an et gëtt erofgesat, biegt de Knéi beim Ausdehnen vun den Äerm bis d'Hëfte um Niveau vun de Knéien sinn.
- Lateral Héicht: Selwecht wéi de Squat, awer beim Erhiewen e Been gestreckt op d'Säit.
- Pulley Triceps Extensions: Duerch d'Trizeps gëtt d'Bar eropgezunn bis se d'Front vun den Oberschenkel beréiert, a bis d'Arme ganz verlängert sinn.
- Bankpress: Op der flaacher Bank leien, mat de Féiss um Buedem leien, hält Dir d'Bar a bréngt se erop fir Är Broscht ze beréieren.
- Hantel Schëller erhéijen: Eng Hantel gëtt an all Hand gehalen, an d'Schëllere gi gerëselt fir se erofzesetzen.
- Dout Gewiicht: D'Bar gëtt vum Buedem geholl, an et gëtt op d'Héicht vun den Oberschenkel gedroen. Dëst bedeit datt d'Gewiicht um Buedem an der Startpositioun ass.
- Displantéieren: D'Been sinn getrennt, an et gëtt erofgesat, béid Knéien béien an dann zréck.
- Sittend Hantel Press: Eng Hantel gëtt an all Hand gehalen, a si hiewe bis se sech iwwer dem Kapp treffen.
- Pull-ups fir Pécs: Setzt Är Hänn op d'preparéiert Barren, a senkt duerch Flexioun op den nidderegsten Niveau.
- Sëtzend Press fir Pécs: Sitt Dir op enger Maschinn, dréckt Iech selwer no vir andeems Dir Är Pectoral übt.
- Suen: Mat den Hänn op engem Fliger raschten, an de Kierper an der Loft gehal, flexéiert d'Waffen fir de Kierper erofzesetzen.
- Hantel oval: Op enger flaacher Bank leien, eng oval Beweegung mat den Hanteln ausféieren fir d'Schëlleren auszeüben.
- Réckverlängerung fir Bizeps: Halt zwee Hanteln an zéien se no hannen, exklusiv réckelen d'Faarwen.
- Pull-ups fir Bizeps: Hieft de Kierper ënnerstëtzt op eng héich horizontal Bar.
