Den kierperlechen Training erméiglecht de Leit héich Leeschtung mat hirem Kierper z'erreechen, Attributer ze kréien wéi Reaktiounsfäegkeet, Beweeglechkeet an aner wesentlech Faktore fir all Zort vu Sport erfollegräich ze maachen.
A béide Fäll fuerderen d'Formatiounen datt a "Heizung" Prozess déi eng Ausdehnung vun de meeschte Kierpermuskelen enthält, besonnesch déi, déi Deel vum spéideren Aarbechtsprozess sinn. Übunge fir dës Aufgab gewidmet sinn als Stretchübungen bekannt.
Den Verlängerung komponéiert eng Serie vu verschiddenen Übungen ausser reng Sportübungen, an huet e puer Charakteristiken déi et besonnesch maachen: Verlängerung ass graduell a progressiv, d'Muskele fir eng Period vun 20 bis 30 Sekonnen ze strecken. D'Beweegunge kënnen an der Form vum Rebound erhéijen d'Intensitéit erhéijen, an e Muskel ophalen fir de Géigendeel ze strecken. Stretching erfuerdert normalerweis d'Hëllef vun enger anerer Persoun.
Den Verlängerung Et ass net eng vun den Aktiounen déi am meeschten Effort erfuerderen, an och net eng ganz nëtzlech wann et drëm geet Kalorien ze reduzéieren. Dëst geschitt well de Muskel net iwwerbelaascht ass, wéi et an anere Bewegungsklasse de Fall ass, awer de Muskel ass einfach virbereet a wiermt fir déi uschléissend Übung: et muss berécksiichtegt ginn datt de Muskel kal ass wann en an der Rou ass an op eemol gëtt hien op eng ganz héich Nofro gedriwwen.
Um Enn vum kierperlechen Training funktionnéieren d'Stretchübungen sou datt keng vun de gebrauchte Muskelen an engem permanente Spannungszoustand bleift, an hëlleft hinnen ze entspanen.
Kuck och:
- Erwiermungsübungen
- Flexibilitéit Übungen
- Kraaftübungen
- Balance a Koordinatiounsübungen
Verlängerungsübungen erlaben:
- optiméieren d'Léiere vu verschidde Bewegungen am Zesummenhang mam Sport,
- reduzéiert de Risiko vu Verletzungen (besonnesch vu Muskelbelaaschtungen an Tréinen)
- dramatesch Réckprobleemer reduzéieren,
- reduzéieren Muskelproblemer ofgeleet duerch Iwwerbelaaschtungen duerch exzessive Training
- reduzéieren d'Muskelspannung noutwendeg fir Bewegungen auszeféieren,
- kierperlech a geeschteg Entspanung erhéijen.
Geméiss dem Kierperdeel sinn et vill verschidde Stretchübungen. E puer vun hinnen ginn hei ënnendrënner opgezielt:
- Rotéiert d'Spëtzt vum Fouss no vir, leet d'Spëtzt vun den Zéiwen um Buedem.
- Neigung Richtung Mauer, déi e Been no vir béien an dat anert riicht, verlängert d'Kaalwer.
- Gitt op d'Knéien mat den Been zesummen, a streckt Äre Kierper zréck ouni et ze archéieren, mat den Hänn am richtege Wénkel zum Buedem. Op dës Manéier verlängert de Quadriceps.
- Sitt um Buedem, mat engem Been gebéit an dat anert riicht, probéiert den Aarm Richtung riicht Been ze bréngen.
- Mat dem Kofferraum riicht an den Aarm a Been ausgestreckt, gëtt en Dräieck gebilt andeems d'Hänn op d'Féiss geréckelt ginn: da ginn d'Ferse lues géint de Buedem gedréckt, an hunn et fäerdeg bruecht d'Achillessenen ze verlängeren.
- Mat engem ausgestreckten Fouss, hëlt deen aneren a Richtung Broscht, streckt Är Hëfte a Gluten.
- An enger Squat Positioun, verlängert d'Knéien bis Dir d'Spannung an de Been flexors fillt. D'Muskele vum ënneschte Réck sinn verlängert.
- Virun enger Mauer, mat enger Distanz vun der Längt vun den Äerm, ënnerstëtzt hien se a béckt sech no vir, hält d'Positioun sou laang wéi méiglech. Streckt de Réck vum Been.
- Handgelenk gi gekräizt a Waffen ginn no uewen verlängert, verlängert Schëllerextensoren.
- Virun der Schwell vun enger ganz breeder Dier sinn déi zwee Äerm plazéiert, an ee probéiert mat den Ielebou op d'Dier ze spannen. Also verlängert Pécs.
- Eng Hand hëlt e Fouss vun hannen, a bréngt et Richtung Schwanz, verlängert Quadriceps. Dës Übung erfuerdert normalerweis d'Hëllef vun engem Partner oder der Mauer, fir net d'Gläichgewiicht ze verléieren.
- Sëtzen op de Knéien virun engem Stull, d'Faarwen sinn hannert dem Kapp verankert, a si leien op de Sëtz vum Stull.
- Mat Ärem Réck op e Stull leet Dir Är Waffen op de Sëtz vun et an Dir probéiert d'Gewiicht z'ënnerstëtzen wärend Dir op de Buedem rutscht.
- Wann Dir mat engem Hantel op engem Aarm steet an deen aneren no uewen flexéiert ass, kann d'Gewiichtdroen Schëller sou niddereg wéi méiglech falen. Op dës Manéier verlängert den Hals.
- Gesiicht no ënnen, mam Kierper verlängert an d'Handflächen um Buedem, gëtt probéiert den ieweschten Deel vum Kierper no uewen ze bréngen, Bauchdicher ze strecken.
