Den Flexibilitéit et ass d'Fäegkeet vun den Muskelen ze strecken wann e Gelenk sech beweegt. Et ass eng wesentlech Qualitéit fir d'Gesondheetsversuergung, awer och fir d'Ausübe vun alle Sportsaktivitéiten: et gëtt keng Disziplin, an där déi, déi se praktizéieren net permanent Aufgaben ausféieren, déi hire Kierper e bësse méi flexibel maachen.
Flexibilitéit ass eng Eegentum vun all de Gelenker, an dofir sinn d'Übunge fir se maximal auszenotzen och. Dëst ass och am Zesummenhang mam Alter, dem Geschlecht vun der Persoun an dem Grad vun der Ausbildung déi se haten: Flexibilitéit ass vun Natur aus méi grouss an de fréie Liewensstadien a bei de Fraen, awer Leit, déi e groussen Deel vun hirem Liewen trainéiert hunn, maachen e wesentlechen Ënnerscheed vun deenen, déi net hunn.
Kuck och:
- Stretching Übungen
- Erwiermungsübungen
- Kraaftübungen
- Balance a Koordinatiounsübungen
D'Entwécklung vun der Flexibilitéit vum Kierper erlaabt Muskele schützen a Gelenker vun all méiglecher Verletzung, zousätzlech zu enger méi grousser Bewegungsreihe.
En entspaanten Muskel huet eng méi einfach Zäit séier ze kontraktéieren, an dofir e méi grousst Potenzial fir méi Kraaft z'entwéckelen. Dofir gëtt et e direkt Bezéiung tëscht Flexibilitéit an der Fäegkeet Bewegunge mat Kraaft auszeféieren, wat déi direkt Relatioun tëscht Sport a Flexibilitéit erkläert.
Déi meescht Leit déi Übung bezéien sech net op de Stretching a Flexibilitéit Deel wann se iwwer hir Trainingsroutine schwätzen. Wéi och ëmmer, déi meescht Sportsbezunnen Dokteren wielen ze denken kierperlech Virbereedung als Dräieck an deem eng Achs Kraaft ass, eng aner ass d'Entwécklung vun der Aktivitéit an eng aner ass FlexibilitéitEinfach ausgedréckt, dëst ass de Grad an deem de Kierper sech einfach kann ausstrecken.
Wat déi lescht ugeet, kann ëmmer méi flexibel de Wee sinn Enn mat e puer Aarte vu chronesche Schmerz, déi d'Leit normalerweis kréien wann se e gewëssen Alter kräizen, wéi déi vum ënneschte Réckgebitt.
E puer Aktivitéite speziell fir eeler Leit entwéckelt, wéi Pilates, déi Stretchungsübungen mat anere Flexibilitéitübungen kombinéiert, d'Gestioun d'Muskelen ze strecken an d'Mobilitéit vun de Gelenker erhéijen.
Flexibilitéit Übungen, wéi erwähnt, variéieren jee no der Kapazitéit an der Virbereedung vun der Persoun, déi se ausféiert, awer an alle Fäll si se recommandéiert no e puer Erwiermungsübungen gemaach ze ginn, sou datt d'Gewëss op d'Verlängerung virbereet ginn.
An alle Fäll geet et ëm hält d'Positioun fir 20 oder 30 Sekonnen, a widderhëlt d'Positioun 3 oder 4 Mol.
- Klappt Är Hänn hannert Ärem Réck, a leet Iech vir fir de Réck esou riicht wéi méiglech ze halen.
- Halt Är Waffen riicht, maacht Kreeser mat hinnen unzefänken op der Schëller.
- Mat den Hänn no vir, béit Är Waffen op d'Säiten a bréngt Är Schëllerblades zesummen.
- De Kapp no vir béien andeems en mat den Hänn dréckt.
- Mat Äere Waffen op enger Mauer, a mat Ärer Wirbelsäule riicht an Äre Fersen um Buedem, féiert d'Bewegung fir d'Mauer ze drécken.
- Drock vun engem Ielebou mat der anerer Hand, vun hannen.
- Kräizt ee vun den Äerm virun der Broscht, a leet déi aner Hand um Ielebou.
- Maacht een Aarm hannert dem Kapp, an déi aner Hand op den Ielebou, an dréckt dann op den Ielebou ouni de Kapp no vir ze réckelen.
- Maacht déi lénks Hand op de richtege Knéi, an dréckt se op déi lénks Schëller.
- Lie op Ärem Réck mat de Been riicht, an da hieft ee vun hinnen mam Knie gebéit, zitt op d'Broscht.
- Hieft Är Waffen eent fir eent, sou héich wéi méiglech.
- Mat den Hänn, déi op enger Mauer leien, gëtt e Fouss no vir geluecht an een zréck, fir op d'Mauer ze drécken ouni d'Ferse vum Réckbeen ofzehuelen.
- Mat engem Fouss um Buedem leet, bréngt deen aneren op d'Glut mat Ärer Hand.
- Sëtzt um Buedem, gitt e Been iwwer dat anert, dat verlängert gëtt.
- Mat Äre Been verbreet zweemol d'Breet vun Äre Schëlleren, plazéiert Äert Gewiicht op engem Been wärend de Knéi biegt.
